Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Sinem Kaya Ramazan ayı boyunca Optimed okurları için günlük menü önerisini, her güne bir diyetisyenden sağlık notunu ve önerdiği gıdalardan seçtiği bir tanesinin faydalarını anlatıyor.
Ramazanın27. Günü:
Sahur ağır yemeklerden oluşursa gece saatlerinde hormonal olarak metabolizma hızı düştüğü için tüketilen besinler daha hızlı yağa dönüşecektir ve buda hızlı kilo alımına sebep olacaktır.
Yoğurt:21
Yoğurt dünya çapında belkide en fazla tüketilen süt ürünlerinin başında geliyor. Çok yaygın olarak tüketilmekte. Yoğurdu sağlık açısından bu kadar önemli kılan şüphesiz içerdiği besin maddeleri ve farklı elementlerdir, özellikle kemik ve iskelet sağlığına iyi gelen besinleri zengin miktarda içermektedir. C ve B 12 vitamini içerir. Bunun yanında kemik sağlığına iyi gelen potasyum, sodyum, kalsiyum, demir ve manganez içermektedir. Ayrıca vücut sağlığı için çok önemli olan omega-4 ve omega-4 yağlarını içerir.
Sahur:
- 2 yumurtalı menemen,
- 1 fincan çay
- 2 dilim kepek ekmeği,
- 1 meyve
- 2 adet ceviz
İftar:
- 2 adet hurma
- 1 kase çorba,
- Fırında tavuk
- 4 yemek kaşığı haşlama sebze
- 4 yemek kaşığı pilav
- 1 kase cacık
- İstenilen miktarda salata,
İftar sonrası ara:
2 adet grisini+ 1 su bardağı ayran
