Ramazan Ayı 3. Günü İftar ve Sahur Menüsü

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Sinem Kaya Ramazan ayı boyunca Optimed okurları için günlük menü önerisini, her güne bir diyetisyenden sağlık notunu ve önerdiği gıdalardan seçtiği bir tanesinin faydalarını anlatıyor.

Ramazanın 3. Günü:

Sahur yemeğinde süt, yumurta, domates, salatalık, yeşil sebzeler ve tercihen tam buğday unundan yapılmış ekmekten oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmeli, vücut direncini artırmak ve vücuda yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını sağlamak için sebze ve meyveler sık tüketilmelidir. Aşırı yağlı, tuzlu, şekerli ve unlu gıdalardan uzak durulması uygundur.

Taze Fasulye :

Yüksek oranda lif içeren bir sebzedir. A, B12, C ve K vitaminleri, potasyum, kalsiyum, fosfor ve manganez de içerir. Kemik gelişimine fayda sağlar. Hazımsızlığı giderir, sindirim sisteminin gelişimini olumlu yönde etkiler. Kolesterolü düzenlemeye yardım eder. Kabızlığı önlemeye yardım eder. Vücut yorgunluğunu giderir. Başta kolon kanseri olmak üzere birçok kanser türünü önlemeye katkı sağlar. Vücuttaki serbest radikallerin miktarını azaltır ve bunun sonucunda damarlardaki yağ oranının azaltılmasına yardım eder.Toksinlerin atılmasına yardım eder. Kan basıncını azaltır.

Sahur:

  • 6 yemek kaşığı kadar menemen
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
  • İstenilen miktarda domates, salatalık, biber, maydanoz, marul
  • 3 adet zeytin
  • 1 adet ceviz
  • 2 dilim ekmek Tam buğday/kepek/çavdar
  • 1 su bardağı süt veya yoğurt

İftar:

  • 2 adet hurma
  • 1 kase çorba
  • 1 dilim ekmek Tam buğday/kepek/çavdar
  • 8 yemek kaşığı kadar taze fasulye yemeği
  • İstenilen miktarda salata
  • 1 kase yoğurt/ayran/cacık
  • 4-5 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı veya makarna

İftar sonrası ara:

1 su bardağı süt(tarçınlı)

 

RAMAZAN 2. GÜN İFTAR VE SAHUR MENÜSÜ

RAMAZAN 1. GÜN İFTAR VE SAHUR MENÜSÜ

Aramak istediğiniz kelimeyi yazın ve enter'a basın;