Ramazan Ayı 8. Günü İftar ve Sahur Menüsü

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Sinem Kaya Ramazan ayı boyunca Optimed okurları için günlük menü önerisini, her güne bir diyetisyenden sağlık notunu ve önerdiği gıdalardan seçtiği bir tanesinin faydalarını anlatıyor.

Ramazanın 8. Günü:

İftar yemeğinden sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmaktadır.

Karnabahar:

Karnabaharda çokça, güçlü birer antioksidan olan C vitamini ve manganez bulunuyor. Öyle ki, bir tabak çiğ karnabahar, günlük C vitamini ihtiyacını karşılamaya yetiyor. Karnabaharda aynı zamanda lif, K vitamini, folik asit, fosfor, potasyum ve tiamin bulunuyor. Karnabahar başta göğüs, prostat ve kolon kanseri olmak üzere pek çok kanser riskini düşürür. İçeriğindeki K Vitamini ve omega-3 yağ asitleri sayesinde kronik ağrılara, romatizmaya ve bazı hazımsızlık problemlerine iyi gelir. Karnabaharda ki selenyum bağışıklık sistemini korur. Folik asit ve B6 vitamini  ile kalp sağlığı için faydalıdır ve kolesterolü düşürür.

Sahur:

  • Yağsız peynirli tost,
  • Söğüş salata,
  • 1 meyve

İftar:

  • 2 adet hurma
  • 1 kase çorba
  • 4 yemek kaşığı karnabahar graten
  • 4 yemek kaşığı makarna
  • 1 kase yoğurt
  • İstenilen miktarda salata

İftar sonrası ara:

2 adet kuru kayısı+2 adet ceviz

 

RAMAZAN 7. GÜN İFTAR VE SAHUR MENÜSÜ

RAMAZAN 6. GÜN İFTAR VE SAHUR MENÜSÜ

RAMAZAN 5. GÜN İFTAR VE SAHUR MENÜSÜ

RAMAZAN 4. GÜN İFTAR VE SAHUR MENÜSÜ

RAMAZAN 3. GÜN İFTAR VE SAHUR MENÜSÜ

RAMAZAN 2. GÜN İFTAR VE SAHUR MENÜSÜ

RAMAZAN 1. GÜN İFTAR VE SAHUR MENÜSÜ

Aramak istediğiniz kelimeyi yazın ve enter'a basın;