Avokado

Avokadonun faydaları

Avokadonun gözden – saça, ciltten – kalbe, tansiyondan – kolesterole kadar bir çok sağlık sorunu için faydası olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca meyvenin ilk aldığınızda sert olması olası ancak bir süre sonra yumuşar ve içi krem veya sarımsıdır. Avokadolarınızı hızlı yumuşatmak isterseniz evde patateslerinizin yanına koymanızı öneririz.

Avokado nedir?

Avokado, defnegiller familyasına ait bir ağaçta yetişir. Anavatanı Meksika ve Orta Amerika’dır. Avokadonun diğer adı da ‘timsah armudu’ dur. Bu meyve oval ya da elips şeklinde olur rengi de yeşil, kırmızı veya erguvanidir. İçinde yaklaşık 20 vitamin ve mineral bulunur. Türkiye’de Akdeniz Bölgesi’nde Antalya’dan İskenderun’a kadar olan bölgede yetiştirilmekte. Dünyada en doğal besin maddeleri arasında yer alıyor. Ayrıca sadece yetişkinler için değil bebekler içinde tüketimi yaygın bir meyvedir. Bakır, potasyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi vücut sağlığı için çok önemli maddeler dışında A, B,C, E ve K vitaminleri bakımından da oldukça zengindir.

Avokadonun Faydaları

Kilo Kontrolü

Avokado tokluk hissi veren bir besin, o nedenle kilo vermenize yardımcı olabilir. Avokadodaki tokluk hissini veren ana madde guacamoledir.

Kalp

Avokadonun içinde bulunan birçok mineral kalbi dinç ve canlı tutar. Avokado’da folat var ve folat kalp sağlığı için önemli.

Göz

Avokado göz sağlığı için gerekli olan lutein ve zeaksantin içerir. Avokadonun içerdiği bol miktardaki yüksek lif ve karotenoid lutein göz sağlığı için önemlidir.

Sağlıklı Bebekler

Avokadonun içinde bulunan folat bebekler içinde gerekli. Özellikle bol miktarda protein içerdiği için bebek sağlığında büyük önem taşıyor. Ayrıca magnezyum, B1 ve B2 vitaminleri de içerir. Bu da bebeğin fiziksel ve zihinsel sağlığına faydalıdır.

Depresyon

Folik asit düzeyi yüksek olan gıdaların bir diğer özelliği depresyon riskini azaltıyor olmasıdır. İşte bu nedenle avokado burada da faydalı. Üstelik sadece ruh halinizi düzenlemez, aynı zamanda uyku ve iştahınıza da düzene sokar.

Sindirim

Doğal lif içeren bir yiyecek olmasından dolayı kabızlığı önler ve sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmanıza yardımcı olur.

Kolesterol

Gerekli ölçüde avokado tüketmek kolesterolünüzü sağlıklı bir seviyede tutmanızı sağlar.

Cilt

Avokado aynı zamanda direkt olarak cilde uygulanabilen bir meyve. Avokadonun içinde bulunan A, C ve E vitaminleri sayesinde deri sağlığını korur. Cilde uygulandığında cildinize yumuşaklık ve esneklik kazandırır. Etkin bir cilt rahatlatıcı görevi görür. Cildi zararlı güneş ışınlarından korur. Cilt için önemli faydalarından biri ise kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur.

Saç Sağlığı

Avokado kuru saçlara bakım yaparak canlılık kazandırır. Saç diplerini besleyerek dökülmelere ve deri sorunlarına engel olur.

Önemli uyarı: Aşırı ve yanlış tüketmeniz durumunda alerjik reaksiyon gösterebilir. Hamilelik ve emzirme döneminde avokado tüketimi tavsiye edilmez. Çünkü anne sütünü azaltır.

Avokadonun besin değerini biliyor musunuz?

*100gr avokado baz alınarak hesaplanmıştır.

  • Kalori (kcal) 160
  • Toplam yağ 15g
  • Kolesterol 0mg
  • Sodyum 7mg
  • Potasyum 485mg
  • Karbonhidrat 9g
  • Diyet lifi 7g
  • Şeker 0,7g
  • Protein 2g
  • A vitamini 146IU
  • C vitamini 10mg
  • Kalsiyum 12mg
  • Demir 0,6mg
  • D vitamini 0IU
  • Piridoksin 0,3mg
  • B12 vitamini 0µg
  • Magnezyum 29mg

Aramak istediğiniz kelimeyi yazın ve enter'a basın;